自從經營自媒體以來，很多人都問我：如何提升動力與效率呢？究竟我是不是隨時都這麼充滿動力呢？如何避免拖延呢？… 大家都對於「效率」與「動力」有很多疑惑，因此我為大家總結了我成長以來幫助自己快速找回動力的 10 個好方法！
不過在我分享 10 個好方法前，先用 1 分鐘看看我的故事…
高效率達人是否經常都這麼有動力？
每個人工作時都想更有效率，當然我也不例外。作為高效率達人的我，總是希望自己能夠能量滿滿地完成每天充實的工作。
可是，我也是會有懶惰、頹廢、沒動力的時候；這些時候我通常都告訴自己：「別管這些情緒了，它們會阻礙我的效率！繼續工作就會好了。」我不但跟情緒不太做得成朋友，反而越鞭策自己越辛苦，不但工作學業進度落後，跟家人朋友關係也出現摩擦，能量大幅降低，讓我甚至有時候一蹶不振。
後來我去上潛意識課程（CT識田），當中有很多跟自己潛意識對話的機會，我常常都會問如何可以讓自己更有動力，提升效率。我得到的答案跟我預期中的都不太一樣，但我還是照著做… 猜猜我的潛意識都告訴我什麼答案？（下面頁揭曉）
結果做了那些事情，我不但工作起來更有效率，整個人也更喜悅及有動力，甚至跟家人朋友相處時也更有耐性（我以前很常黑臉哈哈）！
繼續看下去，到底我有什麼提升動力的方式？
10 個提升動力與效率的方式
- 睡夠 7 小時 / 午睡
根據加州大學伯克利分校的研究，日間午睡 90 分鐘可以提升學習新知識的能力。*在現代社會急速的步伐，的確難以有 90 分鐘午睡時間，但我認為至少給自己一個 power snooze（15-20分鐘）也很有效幫自己充電呢！英國心臟基金會的心臟高級護士吉伯林表示，每個成年人都要睡夠 7-9 個小時，才可以有助心臟及整體身體健康！很多人習慣熬夜工作，但其實有充足睡眠才是效率提升的關鍵！ - 培養做運動 / 拉筋的習慣
世界衞生組織（世衞）建議，年滿18歲或以上的成人每星期進行至少150分鐘中等強度帶氧體能活動，或至少75分鐘劇烈帶氧體能活動，或相等於混合兩種活動模式的時間。運動可以幫助我們重拾專注力，也可以暫時放下手機、電腦，讓身體活動及精神起來！
- 進行冥想 / 呼吸練習
每天 5 分鐘冥想或者靜觀呼吸，就可以幫助減輕壓力和焦慮，促進身心放鬆！我們每天都面對很多資訊，根本沒有時間停下來好好放鬆，因此千萬不要小看這幾分鐘的功效，只要持續做一定會有助提升整體狀態！
(免費的正念線上課程資源按這裡） - 每天早晚寫感恩的事
當你能夠感恩的時候，你的腦袋就放不下其他負面情緒了，因為人的腦袋其實不能同時 multi-task哦～ 寫下感恩的事情可以幫助你專注於積極和美好的方面，增加幸福感和正向情緒。 - 紀錄情緒日記
透過寫作表達情緒，你可以釐清自己的感受，找到解決情緒困擾的方法！我自己很喜歡用文字表達自己，當我思緒混亂時我會盡可能把全部想法一一寫下來理清楚，然後再好好表達自己。當情緒與狀態好了，工作才會有動力！ - 培養工作以外的興趣
培養工作以外的興趣可以為你的生活增添樂趣和多元化。這些興趣可以讓你從工作中得到休息和放鬆，提供心理平衡，也會讓你更想高效完成工作後，就去追尋你自己的興趣！ - 跟朋友、家人聚會聊天
與朋友和家人聚會聊天可以增進人際關係和情感連結。這種社交互動可以提供情感支持和歡樂，讓你對於生活整體提升動力，自然工作起來也更順利！ - 每星期安排 me time
這段時間可以用來進行自我反思、休息放鬆、追求興趣愛好或進行其他有益於身心健康的活動！大部分都市人都只會安排工作的日程表，但我發現很少人重視自己的 me time，因此我自己的習慣是會在時間表上規劃 - 整理家居
整理家居可以創造一個整潔和舒適的環境。早幾年前我閱讀了《怦然心動的人生整理魔法》，直到現在我都是一直能夠保持家居及工作環境整潔和令我心動，因此我每次工作時都很享受！（之前甚至有朋友說來到我家就感覺想工作了，哈哈） - 聽音樂放鬆
音樂也可以激發創造力和提高專注力，在工作或學習時提供良好的背景音樂。不管你是工作前聽音樂，作為一個工作的小小儀式感；或者工作途中聽著音樂享受；甚至是工作完去聽音樂獎勵自己，這都是很有助提升整體工作動力的方式！
真正的動力是來自…
你有發現嗎？以上 10 項都是提升我們生活質素的事情，幫助我們提高整體的精力與能量！
我以前一直以為提升效率就是用更多的時間管理工具、迫自己拿開電話、埋首工作、甚至是通宵可以讓我們把事情做完；但這只不過是「勤力」，不是「有生產力」！而長久這樣下去，就會跟情緒做不了朋友，甚至越來越大壓力…
因此，提升效率的關鍵就是要先進行「精力管理」！讓自己狀態變好，才能事半功倍！
💛我是Jasmine，你的高效斜槓準牙醫🦷
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